klata i biceps

[...] waskularyzacja sie pokaze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto definitywnie 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 6x nie robie maxow -martwy ciąg: 190 3x -przysiad: tutaj tylko rekreacyjnie 130 ostatnia seria

jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

Przy bicepsie zrobiłym uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 2 serie uginania młotkowego i ewentualnie potem 2 serie uginania w oparciu o kolano. Pierwsze na triceps-wycisk w wersji na triceps oczywiście? pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie-być może nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, [...]

Pon: nogi Wt Sr: push (klata, przód + bok barków, triceps) Czw Pt: pull (plecy + tyl barkow + biceps) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-18 20:07:10

[...] głowy 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek na boki 3x 10 pow unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12 10 8 ty bym dał szrugsy z 5 serii klata wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa Ja bym to tak [...]

DTM POWER: Myślałem by połączyć te partię np. w jeden dzień Klata Biceps itp. Co do progresji.. masz na myśli zwiększenie ilości serii/powtórzeń? Jak byś proponował? Niestety nóg nie mogę ćwiczyć za bardzo intensywnie, ponieważ mam do dyspozycji tylko ławkę, modlitewnik, kilka sztang i oczywiście obciążenie Nie mam takich urządzeń jak np. [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 MIECHA 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): NIE MA TEDENCJI 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: JEST ALE NIE NARZEKAM 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: NIE BRALEM NA MAXA -przysiad: JAK POWYZEJ

mam zamiar robic wlasnie tak jak napisales. w moim przypadku bedzie tak: pon - kosz wto - silka(klata,biceps)+trening plyo sro - kosz czw - silka(nogi,barki,przedramie) pia - kosz sob - trening plyo nie - silka(plecy,triceps) troche tego duzo, ale nie da rady inaczej. po 5-6 tygodniach odpadna mi treningi kosza wiec bedzie wiecej czasu na [...]

[...] Lekki brzuszek. 13. STAN ZDROWIA: Cholesterol. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Brak -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - Gentleman_88 w dniu 2022-09-28 04:21:47 [...]

Rób klata+triceps, plecy+biceps, barki+ nogi. Przedramiona w dzień bicepsów najlepiej, a kaptury w dzień barków www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz ćwiczenia ułóż jeszcze raz plan to ocenimy i poprawimy Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-24 23:14:23

1.WIEK: 33 2.WAGA: 105 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 118 UDO: 70 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3 + 4 dawno temu 6.DIETA Dostosowana do aktualnej formy i pory roku. Wegle i tluszcze w ruchu w zaleznosci o reakcji. Bialko Off ok. 2g, ON 3 - 3,5. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) meta 140 tabs b) omka, wino (inj) c) prolo (200 [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): waga raczej w normie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:150 -przysiad:120 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Nogi - 4 seri po 10 powt przysiady Grzbiet 4 seri po 10powt (podciaganie) – nie polecam martwego na sam początek Klata - 3 seri po 10 powt(wycisakanie na płaskiej) Barki - 3 seri po 10powt wypychanie sztangi z za głowy Tric - 2 seri po 10 powt (wyciskanie francuskie) Biceps - 2 seri po 10 powt – uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na raz to nie wiem narazie serie robie największym ciężarem 90kg

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 2 tygodnie po odbloku cykl trwal 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 4 lata temu problemy z sercem teraz spokoj 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: około 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mesomorphic 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nic takiego 15. PPM (podstawowa przemiana materii):średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:140 -przysiad: 120

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 5 mcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Za duzo wegli i jest ciezko 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: 100 problemy w kolanem

[...] 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy brak zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Stezenie teścia i boldenona 200mg/ml Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2016-12-10 10:55:54

1.WIEK: 23 2.WAGA: 77 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 113 UDO: 61 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 3 na kgc WEGLOWDANY: upss za duzo (slodycze;/) TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, 45 superki+ meta, libol+ tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] miesni. Cwiczysz całość, co najwyżej mozesz bardziej skupić się na którejś. Spróbuj wykonywać dropsetowo klate- progres pojawi sie tez na bi i tricepsie. Dni: poniedziałek- klata + biceps, środa - plecy + triceps, piątek - barki + przedramiona + nogi Jeśli któreś partie są dla Cb łatwiejsze dorzuć też brzuch- powiedzmy w środę. Wydaje mi się, [...]